Treningsprogram for mage og rygg

Treningsprogram for å aktivere og styrke kjernemuskulaturen - viktig i all typer idrett. Tren vekk magefettet, eller bli kvitt en "kranglete" rygg!
Videoene viser hvordan man endrer vanskelighetsgraden ved å:

    * justere taulengden
    * flytte kroppen ifh til opphenget
    * flytte stroppen lenger ut/inn på arm/ben
    * gjøre øvelsene med ett eller to ben/armer
    * bruke balansepute

Gjør øvelsen så tung at du ikke klarer mer enn 5-7 repetisjoner.


Klikk her for å laste ned et utskriftsbart treningsprogram
Crunch
Crunch

You need Flash Player version 8.0 or later to watch this video.

Planken

Ligg på magen med støtte på underarmene. Skulderleddet like over albuen. Stram magen, press beina ned i Redcord Sling (bred slynge) og løft kroppen opp i vannrett stilling. Unngå å svaie for mye i korsryggen.

You need Flash Player version 8.0 or later to watch this video.

Fremoverlening (Superman)

Stå på kne under apparatet. Spenn mage og ryggmuskulatur, og len deg fremover samtidig som du stabiliserer kroppen. Unngå å svaie for mye i korsryggen. Øvelsen kan også gjøres stående.
 

You need Flash Player version 8.0 or later to watch this video.

Mageliggende hoftefleksjon (crunch)

Ligg på magen med støtte på underarmene. Skulderleddet like over albuen. Spenn mage- og ryggmuskulatur, og løft kroppen opp i vannrett stilling. Bøy i knær og hofter og trekk knærne til brystet. Unngå å flytte overkroppen fremover!
 

You need Flash Player version 8.0 or later to watch this video.

Ryggliggende seteløft

Ligg på ryggen med hælene i stroppene. Spenn mage- og ryggmuskulatur, press hælene ned i stroppene og løft opp setet. Stabiliser kroppen. Unngå å løfte deg opp i bro.
 

You need Flash Player version 8.0 or later to watch this video.

Sideliggende planke

Ligg på siden med beina i Redcord Sling (bred slynge), støtt deg på underarmen. Spenn mage- og ryggmuskulatur, løft setet og hold kroppen i vannrett stilling. Unngå å bøye i hoften. Kan også utføres på strak arm.

Redcord AS - Kilsundsenteret, Pb 55, 4920 Staubø Telefon: +47 37 05 97 70 E-mail: redcord@redcord.com
Redcord Clinic Lysaker - Fornebuv. 5, 1366 Lysaker Telefon: +47 67 10 88 66 E-mail: redcord@redcord.com